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請問身體苗條的男士要如何才可以增肥?

提問: 請問身體苗條的男士要如何才可以增肥? 問題補充: 本人身高1.72M,身體苗條,體重55公斤。由于上班需要每月固定要上大概有半個月的夜班,熬夜上夜班時,白天睡覺,中午幾乎不吃,不過有時也會起來煲粥吃。聽說經常上夜班的人會比較消瘦。現在人人都是我太瘦,請問要怎么做才可以讓自己體重增加,看起來不會太瘦。要吃什么食物有幫助?謝謝由于本人公司與住的地方相隔3公里,交通工具是自行車。不知道這是否可以抵消部分運動!另外,每年有無償獻血一次,不知道有沒有影響。還有瘦肉與豬大骨頭哪個高脂肪些? 医师解答: 如果你實在搞不清楚該怎么吃才能增重,不妨參考這個菜單,自己變化應用。但是要記得,增重速率是「每二周增加半公斤」,不要一下子把自己弄得太胖唷!【早餐:一定要吃、才有活力!】  偏好西式口味的人:1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。  喜歡中式口味的人:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆漿或米漿。3.一顆水煮蛋【早上的點心:幫助身體儲藏能量】  下列食物任選一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷!】  偏好西式口味的人:1.蘋果一個2.低脂牛奶一杯3.三明治一個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份  喜歡中式口味的人:1.奇異果一個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】  下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片、鹵味小菜,或茶葉蛋一顆。【晚餐:盡量按時進餐】  最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷!1.現榨果汁一份2.冰淇淋或優酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗面5.一份瘦肉或魚肉6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。【宵夜:盡量在睡前兩個鐘頭進食】  在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!
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